알츠하이머병 예방
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알츠하이머병 예방(이미지 출처 쳇지피티) |
📚 알츠하이머병 예방과 관련 식품
알츠하이머 병은 뇌 신경세포가 점차 파괴되어 기억력, 인지 기능, 일상 생활 능력 저하로 이어지는 진행성 뇌 질환입니다. 주로 노년에 나타나며 가장 흔한 치매의 원인입니다.
초기에는 가벼운 기억력 감소로 시작하지만 시간이 지남에 따라 언어 능력, 판단력, 인격 변화까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 아래에서 알츠하이머병 예방식품과 피해야할 식품을 알아보겠습니다.
📚 알츠하이머병 예방 식품
🛡️ 지방산이 풍부한 생선: 고등어, 연어 등은 오메가-3 지방산이 뇌세포 기능을 지원합니다.
🛡️ 잎 채소: 시금치, 케일 같은 채소는 엽산을 포함해 인지 기능 유지에 유익합니다.
🛡️ 견과류: 호두와 아몬드는 좋은 지방산을 포함하여 뇌를 보호합니다.
🛡️ 딸기 종류: 블루베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부해 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
🛡️ 올리브 오일: 지중해식 식단의 핵심 요소로 뇌 건강에 도움을 줍니다.
📌 최근 논문에 따르면 알츠하이머병 환자에게서 혈청 구리(Cu) 농도가 건강한 대조군에 비해 더 높게 나온 것으로 알려지고 있습니다. ➡️ 소식 습관 필요(수치 낮아짐)
📚 구리가 많은 식품 ⬅️ 소식해야 할 식품
✅ 조개류(굴, 게, 새우)
✅ 소, 돼지, 닭의 간
✅ 다크 초콜릿, 코코아 가루
✅ 견과류, 콩류(강낭콩)
✅ 시금치 같은 녹색 채소
📚 피해야 할 음식
📌 트랜스 지방: 가공 식품이나 튀김 음식에 포함된 트랜스 지방은 뇌 건강을 해칠 수 있습니다.
📌 포화 지방: 과도한 포화 지방 섭취는 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
📌 가공육: 햄, 소시지 등 가공육은 염분과 화학 첨가물이 많아 건강에 해로울 수 있습니다.
📌 정제된 설탕: 과도한 설탕 섭취는 인지 기능 저하 속도를 높일 수 있습니다.
📌 나트륨 과다 섭취: 나트륨 과다 섭취는 고혈압을 유발해 뇌혈관 건강에 악영향을 미칩니다.
끝으로
건강한 식생활을 유지하고 규칙적인 운동, 새로운 기술 습득이나 독서, 사회 활동, 충분한 수면이 뇌 건강에 필수적이라고 합니다.
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