멜라토닌 효능과 수치를 높이는 음식

 

멜라토닌 효능과 수치를 높이는 음식 (이미지 bing image creator)

멜라토닌 효능과 수치를 높이는 음식

불면증, 시차 적응하면 멜라토닌이 떠오릅니다. 그런데 멜라토닌 역할이 수면 뿐 아니라 항산화, 면역력 강화, 스트레스 완화까지 연결되는 중요한 호르몬이라고 합니다. 그래서 생활 주변에서 자연적으로 멜라토닌 수치를 높이는 음식과 멜라토닌 주요 효능에 대하여 알아 보았습니다.

멜라토닌의 주요 효능

     . 수면 개선: 수면장애를 완화하고, 깊고 안정된 수면을 돕습니다.

     . 항산화 효과: 세포 손상을 예방, 노화를 지연시키는 항산화 물질로 작용합니다.

    . 면역 체계 강화: 면역 세포를 활성화 합니다.

    . 스트레스 완화: 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 억제하여 줍니다.

    . 혈압 조절: 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

멜라토닌 수치를 높이는 음식

아래의 음식은 멜라토닌을 직접 포함하거나 멜라토닌 생성에 필요한 영양소를 제공합니다.

1. 체리

체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일로, 특히 '타트 체리'는 멜라토닌을 자연적으로 보충하는 데 좋습니다. 

2. 바나나

바나나는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 멜라토닌 합성을 촉진합니다.

3. 호두

호두는 멜라토닌이 포함되어 수면 호르몬 수치를 높이는 데 기여합니다. 

4. 상추

상추 줄기의 락투칼리움이란 성분이 불면증 개선에 도움을 줍니다.

5. 우유

우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 

6. 토마토

토마토에는 멜라토닌과 항산화 물질이 포함되어 있어 신체 리듬을 조절하고 수면의 질을 좋게 합니다.

마무리

멜라토닌 수치를 높이는 음식은 탄수화물과 함께 먹어야 트립토판이 더 잘 흡수된다고 합니다. 멜라토닌 수치를 올리는 식품 섭취로 건강한 수면 유지하시기 바랍니다.